コロナ疲れ解消法！体調不良になる前に症状を軽減する対処法！

2020/04/06

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坂本一誠

新型コロナウィルスの猛威は留まるところを知りません。

空気感染、飛沫感染で感染爆発を起こす可能性があるため、各都道府県知事は住民に対して、「不要不急の外出」や「自粛」を要請を出しています。

東京都知事や大阪府知事は政府に対し、「緊急事態宣言」を出すように提言・要請しています。

世界中で多くの方が亡くなっており、日本でも暗いニュースが毎日報道されています。

先が見えない新型コロナウィルスによる影響で不安やストレスを抱えている人も多いのではないでしょうか？

ここでは、「コロナ疲れ解消法！体調不良になる前に症状を軽減する対処法！」というテーマでこころの健康づくり、身体の健康づくりについてまとめていきます！

コロナ疲れ解消法！体調不良になる前に症状を軽減するストレスへの対処法　～こころの健康づくり～

https://twitter.com/Chie3311/status/1246041975351963649?s=20

まずは、コロナストレスを軽減するためにこころの健康づくりについてまとめていきます。

信頼できる人と話す

一斉休校やテレワーク、イベント中止等により家にこもりがちになる人が増えていますし、これからも一層増えるでしょう。

誰かとのつながりを感じることが出来ると不安が解消されますので、メールや電話などで友達と話をしたり、家族との時間を大切にしましょう。

健康的な生活を心がける

不安により、食欲などがなくなることもありますが、健康管理をしっかりしないとストレスは高まるばかりです。

食事や睡眠を十分にとり、運動を適度に行いましょう。

また、気持ちを落ち着かせようと酒やたばこ、薬物に頼らないようにしましょう。

事実を確認する

新型コロナウィルスの事実に反するうわさが、日本だけでなく世界でも出回っています。

不安を過剰にあおるような内容もあるので、ご自身や家族が見たり聞いたりする時間を減らすことで、不安や興奮を抑えましょう。

また、適切な予防策が取れるようにWHOや、国、地域の保健機関など信頼できる情報を探しましょう。

※　WHO資料（参考）

コロナ疲れ解消法！体調不良になる前に症状を軽減する対処法　～身体の健康づくり～

【コロナ疲れやばい…解消法！EXILEのダンスコンテンツが面白い、楽しすぎて爆笑w】#コロナ疲れ #コロナ疲れのあなたへ #コロナ鬱 #運動不足 #運動不足解消 #外出自粛 #ひきこもり #新型コロナウイルス #exiletribe #ダンス #エクササイズ #新型コロナウイルス対策 https://t.co/TKIJVyaZdm

— どこでもNEWS LETTER (@dokodemonews) March 31, 2020

新型コロナウィルスの感染拡大が広がり、学校が休校になったり、在宅勤務が増える中で、芸能人やスポーツ選手、各自治体などが、自宅でコロナ疲れや運動不足を解消できるように身体を動かすことのできる動画を公開しています。

EXILEのダンスコンテンツ

EXILE（LDH）が外で遊べない子供たちのために、家の中でもダンスを楽しみ、体を動かしてもらえたらとの思い出開発中のコンテンツを公開してくれています。

公開されたのは、EXILEの「Rising Sun編」と「初級レッスン編」の2つのダンスコンテンツです！

　デジタル・ダンス・コンテンツ『DANCE VISION Beta Ver.』

※スマホ・タブレットのみのサービスで4月12日までの期間限定のサービスです。

スタートボタンを押すといきなりはじまりますが、初級編は簡単でした。

実際にやってみましたが、楽しい！！

つづいて、Rising Sun編にもチャレンジ！！

こちらは、早すぎて全くついていけず、、むずい。。。

でも楽しく身体を動かすことができ、運動にもなり、鈍った身体を久々に動かしました♪

星野源　『うちで踊ろう』

星野源さんの応援ソングです♪音楽に合わせて少し体を動かしながら踊ってみてはいかがでしょうか？

Dancing In My House!!!!#星野源　 #うちで踊ろう #dancinginmyhouse #mabanua https://t.co/kMltDpyGZY pic.twitter.com/W3cLjP8vzJ

— mabanua (@mabanua) April 5, 2020

新型コロナウィルスの影響で外出自粛をしている間に誕生したという楽曲に、「誰か、この動画に楽器の伴奏やコーラスやダンスを重ねてくれないかな？」と呼び掛けたところ、歌手の三浦大知さんを始め多くの人が”自主コラボ”した作品を多数SNSに投稿してくれています♪

https://twitter.com/yukka_217/status/1246810232493236224?s=20

ピコ太朗　手洗い

素晴らしい動画だと思うが、古坂大魔王のアップはさすがにキツい#PPAP2020 #ピコ太郎 #手洗い https://t.co/kfjR3BZxcF pic.twitter.com/IE6bxLcvCN

— Ｕ１。 (@B4STIRSK) April 5, 2020

ピコ太郎さんがPPAPの手洗いバージョンで応援してくれています。

コロナ疲れが出てくる時期ですが、お子さんや家族、恋人とこういった動画を見て対策を図るとともにストレスや身体の健康づくりにつとめましょう！

東京大学病院の医師と共同制作した「エクササイズZ」が一般公開

✔東京大学病院の医師と共同制作「エクササイズZ」一般公開
✔MINAMIが無料のオンラインダンスレッスンを提供
✔在宅トレーニングに関する「AT HOME SPORTS」生配信
✔おうち de まなび舎https://t.co/dAxjtNEO8U

— 中高受験情報 (@chukojuken) March 16, 2020

「これだけ腰痛体操」や「美ポジ体操」を考案し、「3秒から始める腰痛体操＆肩こり体操」の著者・松平浩先生の協力の下、制作。

この体操は腰回りの緊張をほぐす骨盤運動から始まり、肩・胸・腕・腰などの全身ストレッチに加えて、しっかりとした下枝の筋トレ要素と、心拍数を適度に高める有酸素運動の要素をミックスした構成でしっかりと作りこまれたエクササイズです。