自宅エクササイズ！効果絶大で話題のおすすめ動画6選！

2020/03/28

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坂本一誠

効果的なダイエットには運動が必要不可欠です。

在宅勤務で体がなまって太ってしまう、子供が外に出たいのに出られないので運動不足・ストレスフルでこまってる、という方多いですよね？

そこで今回は自宅エクササイズについて調べてみたので、効果絶大で話題のオススメ動画など6選をまとめてみました。

自宅エクササイズ！効果絶大で話題のおすすめ動画6選！です。

自宅エクササイズ①　～効果絶大で話題のエクササイズ（無料）3選～

#岡崎慎司選手(@okazakiofficial )の #サーキットトレーニング

負荷の高いメニューですがチャレンジしてみてください！#SportsAssistYou #いまスポーツにできること #jfa #daihyo #SAMURAIBLUE pic.twitter.com/rkAeayVesN

— サッカー日本代表 (@jfa_samuraiblue) March 26, 2020

サッカー日本代表の岡崎慎司選手がサーキットトレーニングの紹介をしてくれていますが、このように有名人の方や公職にある方などが今だからこそ自宅エクササイズを！と日本国民に動画を提供しています。（岡崎選手のサーキットトレーニング動画真似して動いてみましたが、なかなかきつい（汗））

まずはこのような今だからこそオススメという話題の自宅エクササイズをまずは3つご紹介しますね！

1.　江戸川区の小学校の先生方が考案したストレッチ動画！！

“新型コロナを乗り越えよう!! おうちでできる運動～小学生編～ひねレッチ＆ペアレッチ　一人でできる運動「ひねレッチ」編（解説書もあります！）”

江戸川区公式チャンネルえどがわ区民ニュースhttps://t.co/j1kwXOKBIb

— 祀亀洞 (@shikido_510) March 27, 2020

テレビで報道されているのを子供と一緒に見ていました。まさかこの中心にいる人が校長先生だったなんて！！（ネタバレすみません）小学校の先生が知恵を持ち寄って素晴らしい動画を作ってくれています。

●　一人で行う「ひねレッチ」（外部サイトへリンク）（別ウィンドで開きます）

●　二人で行う「ペアレッチ」（外部サイトへリンク）（別ウィンドで開きます）

中学生以下のお子さんをお持ちの方は親子一緒に楽しみながら、体を動かすことができます。

2.　音楽に合わせて運動不足解消　映像コンテンツ全44本！

https://t.co/KwqHJf7JtK
「歌をうたいながら簡単な運動がしたい」と思っていた私にピッタリ。さっそく『いい日旅立ち』をやりました。ありがとうジョイサウンド。

— ハタケの操 (@hatake0808) March 28, 2020

ヒット曲にのって動いて・しゃべって・歌って・画面上のバーチャルインストラクターｗお手本として運動を楽しめる映像エクササイズコンテンツ「JOYBEAT」、そして福祉施設などで使われている音楽療養コンテンツ「健康王国」から厳選したコンテンツ44本が配信されています。

＠3～5分くらいで楽しむことができますよ。

●　自宅で気軽にリフレッシュ　音楽に合わせて運動不足解消！

「ヤングマン」やサザンオールスターズの「勝手にシンドバッド」、松たか子の「Let IT GO～ありのままで～」、吉幾三の「俺ら東京さ行くだ」、ゴールデンボンバーの「女々しくて」などなどいろいろなジャンルの有名曲満載です。楽しいですよ！

在宅勤務の合間のリフレッシュや自宅での運動不足解消、ストレス発散にと家庭向けに無料公開されており、ありがたいですね！（掲載期間2020年3月19日～5月11日まで）

3.　東京大学病院の医師と共同制作した「エクササイズZ」が一般公開

【知財関連ニュース】【東京?学病院の医師と?本臓器製薬が共同制作】みなさまの健康を応援する“?活習慣病予防”体操「エクササイズZ（ゼット）」を?般[特許][知的財産]https://t.co/1WwYUq5921

— iptops.com news (@iptops_com_news) March 13, 2020

「これだけ腰痛体操」や「美ポジ体操」を考案し、「3秒から始める腰痛体操＆肩こり体操」の著者・松平浩先生の協力の下、制作。

この体操は腰回りの緊張をほぐす骨盤運動から始まり、肩・胸・腕・腰などの全身ストレッチに加えて、しっかりとした下枝の筋トレ要素と、心拍数を適度に高める有酸素運動の要素をミックスした構成でしっかりと作りこまれたエクササイズです。

●　生活習慣予防体操　エクササイズＺ（ゼット）

オススメです！

自宅エクササイズ②　～効果絶大で定番のエクササイズ3選～

続いて、定番の自宅エクササイズ（有名どころを3つ）ご紹介します。こちらは無料映像もあるものの、みっちりとエクササイズをするためにはDVDの購入が必要です。

1.　堅木式・カーヴィーダンスで即やせる！

樫木裕実のＤＶＤ付き　樫木式・カーヴィーダンスで即やせる！ (GAKKEN HIT MOOK) を Amazon でチェック！ https://t.co/f34gSlt96M @さんから

— norikoxLucky (@norikoxLucky) March 27, 2020

超有名で爆発的な人気を博したなカーヴィーダンス！ご存じの方も多いのではないでしょうか？

●　樫木式・カーヴィーダンスで即痩せる！

私の妻も実際にDVD購入してエクササイズを頑張って継続していましたが、明らかに腰回りや肩回りがほっそり！していました。ウェストの引き締めには間違いなく効いてましたよ！

ただ、そこまで激しい運動はないものの、地味にキツイエクササイズなので、エクササイズ後は結構汗かいていました。で、筋肉痛～って毎日叫んでました（笑）

「頑張って！」や「もう少しだよ」と声をかけてくれる「樫木式・カーヴィーダンスで即やせる！」のエクササイズDVD。通しで踊ると1時間弱かかりますが、まとまった時間が取れない場合は細かく分けて踊ることもできます。毎朝の習慣に…夜シャワーを浴びる前の日課に…カーヴィーダンスに挑戦してみませんか？

2.　イージー・ドゥ・ダンスサイズ　-ＴＲＦ-

運動をしていないと気づきTRFイージー・ドゥ・ダンスサイズのDVDを購入！平日はお仕事でパソコンとお友達状態なので…お家で時間ができた時に気軽に運動できる所＆人目が気にならない所がイイですね☆頑張って運動します^ ^♡ pic.twitter.com/a3DLu2dmtW

— ☆SATOMI☆MW☆ (@satomi502) May 30, 2014

ダンスエクササイズを語る上で外せないのが「イージー・ドゥ・ダンササイズ – TRF」です。

●　TRF / イージー・ドゥ・ダンササイズ

イージー・ドゥ・ダンササイズは、TRFのメンバーがオリジナルの振り付けを考案したことでも有名ですね！

このDVDは、ダイエット目的の方だけでなく、ダンスができるようになりたいという方にもオススメです！

ダンスがカッコイイですが、ダンスエクササイズの中でもかなりキツめの内容になっています。今回ご紹介しているエクササイズの中では一番キッツイです！！（笑）

だからこそ、効き目はありますね！

キッツイけど、とても楽しいですよ！！

3.　KARA the FIT

K-POP Girl Group Shows : ShowNews★KARA KARA the FITセブン＆アイで先行予約販売開始! http://t.co/ex5BmFCTO0 pic.twitter.com/Q1GM4i95Mr

— KGGS 히로시 (@K_POP_GirlGroup) June 17, 2015

「KARA the FIT」は、K-POPアイドルのKARAが出演しているダンスエクササイズDVDです。

●　KARA the FIT (SeungYeon Lesson ver.)

大ヒット曲の「ミスター」や「ジャンピン」、さらに新曲の「サマー☆ジック」や「SUNNY DAYS」に合わせて踊ります。

細かく丁寧に解説してくれるため、ダンス未経験者や初心者におすすめですよ。

ダンスが苦手な方でも十分に覚えられる振り付けです。楽しいのでついつい時間が経つのも忘れてしまいます。

スタイル抜群のKARAさんと一緒に踊ることで美意識の向上にもつながるかもしれません。