これで【コロナ太り】を解消しよう！自宅でできるエクササイズ6選！

2020/03/29

2020/03/30

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坂本一誠

「#コロナ太り」。こんなハッシュタグがツイッター上に登場しています。

新型コロナウイルス感染を警戒し、企業もリモートワークに切り替えたり、学校も休校が長引いています。

自宅に引きこもったり、ジム通いをやめたり、外出できないストレスで食べ過ぎてしまったり…。そのせいで「太ってしまった」というツイートが相次いでいます。

「コロナ太り」を解消するために、楽しみながら自宅でできる簡単エクササイズ7選をご紹介します。

初めに定番・人気のエクササイズDVD4選を、そして続いいて今の時期だからこそのTVなどで話題（無料）動画で楽しみながらできるエクササイズ3選をご紹介します。

【コロナ太り】を解消！自宅でできるエクササイズ　定番・人気4選！

コロナ太りって何wwwwwwww pic.twitter.com/5F39gHwbXg

— みずき (@mrkmzk) March 23, 2020

↑こんな方多いのではないでしょうか？

効果的なダイエットには運動が不可欠ですね。

早速ご紹介していきましょう！

樫木式・カーヴィーダンス

https://twitter.com/TnLk2Jzy49sWU2A/status/1242577154551853056?s=20

超有名で爆発的な人気を博したなカーヴィーダンス！ご存じの方も多いのではないでしょうか？

●　樫木式・カーヴィーダンスで即痩せる！

私の妻も実際にDVD購入してエクササイズを頑張って継続していましたが、明らかに腰回りや肩回りがほっそり！していました。ウェストの引き締めには間違いなく効いてましたよ！

ただ、そこまで激しい運動はないものの、地味にキツイエクササイズなので、エクササイズ後は結構汗かいていました。で、筋肉痛～って毎日叫んでました（笑）

「頑張って！」や「もう少しだよ」と声をかけてくれる「樫木式・カーヴィーダンスで即やせる！」のエクササイズDVD。通しで踊ると1時間弱かかりますが、まとまった時間が取れない場合は細かく分けて踊ることもできます。毎朝の習慣に…夜シャワーを浴びる前の日課に…カーヴィーダンスに挑戦してみませんか？

美木良介さんのロングブレスダイエット

ロングブレスダイエット最新版☆#ダイエットのモチベーション #ダイエット仲間募集中 #ダイエット垢さんとつながりたい pic.twitter.com/bGvTxzBZNl

— beauty ♥ Info (@b30536577) October 4, 2018

こちらも超有名ですね。僕的には一番のおすすめです。

●　美木良介「ロングブレス」

ロングブレスとは、俳優の三木良介さんが考案した呼吸法で、効果的にインナーマッスルを鍛えることで代謝をアップさせ、ダイエットやアンチエイジングに役立つといわれています。

三木良介さんご自身も、このロングブレスを実践するようになってからたったの一か月で13.5kgもの体重が落ち、25％あった体脂肪は6.6%になったそうです。

ロングブレスダイエットの効果はそれだけではなく、髪や肌にも艶が若返りを実感した方が多くおり、冷え性改善・腰痛改善にもつながります。

インナーマッスルを刺激して筋肉温度が上がるので内臓脂肪が落ち、天然のガードル・腹横筋が鍛えられるのでお腹が凹み、この筋肉を刺激するので内臓が刺激されて代謝が良くなるという、めちゃくちゃプラスのスパイラルがこのダイエットで痩せる理由とのことです。

イージー・ドゥ・ダンスサイズ　-ＴＲＦ-

運動をしていないと気づきTRFイージー・ドゥ・ダンスサイズのDVDを購入！平日はお仕事でパソコンとお友達状態なので…お家で時間ができた時に気軽に運動できる所＆人目が気にならない所がイイですね☆頑張って運動します^ ^♡ pic.twitter.com/a3DLu2dmtW

— ☆SATOMI☆MW☆ (@satomi502) May 30, 2014

ダンスエクササイズを語る上で外せないのが「イージー・ドゥ・ダンササイズ – TRF」です。

●　TRF / イージー・ドゥ・ダンササイズ

イージー・ドゥ・ダンササイズは、TRFのメンバーがオリジナルの振り付けを考案したことでも有名ですね！

このDVDは、ダイエット目的の方だけでなく、ダンスができるようになりたいという方にもオススメです！

ダンスがカッコイイですが、ダンスエクササイズの中でもかなりキツめの内容になっています。今回ご紹介しているエクササイズの中では一番キッツイです！！（笑）

だからこそ、効き目はありますね！

【コロナ太り】を解消！自宅でできるエクササイズ　話題の無料動画！

次に在宅勤務や休校で家にいることが多い方向けに、テレビなどで多くの企業や団体が運動不足解消のための動画を公開していますので、そこから楽しく取り組むことが出来るエクササイズを3つまとめてご紹介します。

江戸川区の小学校の先生方が考案したストレッチ動画！！

テレビで報道されているのを子供と一緒に見ていました。まさかこの中心にいる人が校長先生だったなんて！！（ネタバレすみません）小学校の先生が知恵を持ち寄って素晴らしい動画を作ってくれています。

“新型コロナを乗り越えよう!! おうちでできる運動～小学生編～ひねレッチ＆ペアレッチ　一人でできる運動「ひねレッチ」編（解説書もあります！）”

江戸川区公式チャンネルえどがわ区民ニュースhttps://t.co/j1kwXOKBIb

— 祀亀洞 (@shikido_510) March 27, 2020

●　一人で行う「ひねレッチ」（外部サイトへリンク）（別ウィンドで開きます）

●　二人で行う「ペアレッチ」（外部サイトへリンク）（別ウィンドで開きます）

中学生以下のお子さんをお持ちの方は親子一緒に楽しみながら、体を動かすことができます。

音楽に合わせて運動不足解消　映像コンテンツ全44本！

ゆるゆる簡単なようでけっこうじんわり汗かく。
自宅で気軽にリフレッシュ！　音楽に合わせて運動不足解消 https://t.co/IdkEptP3XN

— mnt (@mnt1c1d) March 28, 2020

ヒット曲にのって動いて・しゃべって・歌って・画面上のバーチャルインストラクターｗお手本として運動を楽しめる映像エクササイズコンテンツ「JOYBEAT」、そして福祉施設などで使われている音楽療養コンテンツ「健康王国」から厳選したコンテンツ44本が配信されています。

＠3～5分くらいで楽しむことができますよ。

●　自宅で気軽にリフレッシュ　音楽に合わせて運動不足解消！

「ヤングマン」やサザンオールスターズの「勝手にシンドバッド」、松たか子の「Let IT GO～ありのままで～」、吉幾三の「俺ら東京さ行くだ」、ゴールデンボンバーの「女々しくて」などなどいろいろなジャンルの有名曲満載です。楽しいですよ！

在宅勤務の合間のリフレッシュや自宅での運動不足解消、ストレス発散にと家庭向けに無料公開されており、ありがたいですね！（掲載期間2020年3月19日～5月11日まで）

東京大学病院の医師と共同制作した「エクササイズZ」が一般公開

✔東京大学病院の医師と共同制作「エクササイズZ」一般公開
✔MINAMIが無料のオンラインダンスレッスンを提供
✔在宅トレーニングに関する「AT HOME SPORTS」生配信
✔おうち de まなび舎https://t.co/dAxjtNEO8U

— 中高受験情報 (@chukojuken) March 16, 2020

「これだけ腰痛体操」や「美ポジ体操」を考案し、「3秒から始める腰痛体操＆肩こり体操」の著者・松平浩先生の協力の下、制作。

この体操は腰回りの緊張をほぐす骨盤運動から始まり、肩・胸・腕・腰などの全身ストレッチに加えて、しっかりとした下枝の筋トレ要素と、心拍数を適度に高める有酸素運動の要素をミックスした構成でしっかりと作りこまれたエクササイズです。

●　生活習慣予防体操　エクササイズＺ（ゼット）

おすすめです！